Что есть во время беременности: руководство по питанию для облегчения утренней тошноты
Реакции на беременность – распространенное физиологическое явление на ранних сроках беременности, особенно утреннее недомогание, беспокоящее многих будущих мам. Разумная диета способна не только облегчить дискомфорт, но и обеспечить питание плода. Ниже приведены диетические рекомендации при реакциях беременности, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Мы объединяем мнения экспертов и опыт матерей, чтобы предоставить вам структурированные решения.
1. Статистика часто встречающихся проблем, связанных с реакциями беременности
| Популярные вопросы | Доля объема поиска | фокус |
|---|---|---|
| Что есть, если у вас сильная утренняя тошнота | 38% | Выбор противорвотных продуктов |
| Пищевые добавки при реакциях беременности | 25% | Витамин B6/фолиевая кислота |
| Список табу во время беременности | 20% | табуированные продукты |
| Рецепты от утренней тошноты | 17% | способ приготовления |
2. Список рекомендуемых продуктов для облегчения утренней тошноты
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Принцип действия |
|---|---|---|
| углеводы | Содовые крекеры, цельнозерновой хлеб | Нейтрализуют желудочную кислоту и стабилизируют уровень сахара в крови. |
| кислая пища | лимонад, яблочный уксус | стимулировать секрецию слюны |
| пища с высоким содержанием белка | Яйца вареные, йогурт | Удлинить время опорожнения желудка |
| классная еда | огурец, арбуз | Восполнение гидратации и электролитов |
3. Поэтапный план диеты
1. Утренний период (период голодания):Прежде чем встать, съешьте 2-3 содовых крекера, выпейте теплую медовую воду и подождите 15 минут, прежде чем вставать.
2. Принципы ужина:Примите метод питания «5+1» — 5-6 приемов пищи небольшими порциями в день, чтобы избежать переедания. В качестве основного продукта питания выбирайте легкие и легко усваиваемые каши и лапшу в сочетании с высококачественным белком, например рыбой, приготовленной на пару.
3. Варианты дополнительного питания:Орехи (например, миндаль и грецкие орехи) могут дополнять витамин Е; бананы богаты калием, который может предотвратить электролитный дисбаланс, вызванный обезвоживанием.
4. Список продуктов, к которым следует быть осторожными
| Причины есть с осторожностью | примеры еды | альтернатива |
|---|---|---|
| Стимулировать секрецию желудочного сока | Кофе, крепкий чай | Красные финики и чай из лайчи |
| трудно переварить | Жареная еда | Десерты на пару |
| Сильный запах | Лук-порей, чеснок | Сельдерей, морковь |
5. Специальное напоминание от экспертов
1.Витамин В6: Клинические исследования показывают, что ежедневный прием 10–25 мг может снизить частоту утреннего недомогания, но необходимо следовать рекомендациям врача.
2.поза еды: Во время еды держите свое сиденье вертикально и не ложитесь на спину в течение 30 минут после еды. Рекомендуется совершить 10-минутную прогулку, чтобы улучшить пищеварение.
3.Эмоциональный менеджмент: Тревога усугубляет реакции на беременность, которые можно скорректировать, слушая музыку, занимаясь йогой для беременных и т. д.
6. 5 эффективных комбинаций, проверенных пользователями сети
1. Имбирно-медовый чай (3 кусочка свежего имбиря + 300 мл теплой воды + 5 мл меда)
2. Яблочно-пшенная каша (50г нарезанных кубиками яблок + 80г пшена, приготовленного на медленном огне)
3. Замороженный напиток с кокосовой водой (свежую кокосовую воду замораживают и принимают в виде смузи)
4. Кунжутная паста, смешанная с бататом (батат, приготовленный на пару и измельченный в пюре + кунжутная паста без сахара)
5. Приложите листья мяты (приложите свежие листья мяты к точке Нэйгуань)
Примечание. Если у вас возникла непрекращающаяся рвота, потеря веса более чем на 5% или значительное снижение диуреза, вам необходимо немедленно обратиться к врачу для проверки возможной гиперемезиса беременных. У каждой беременной женщины своя конституция. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы найти план диеты, который подходит вам лучше всего.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
