Какая добавка цинка лучше всего подходит беременным женщинам? Полный разбор горячих тем за 10 дней
В последнее время тема питания во время беременности продолжает накаляться, и горячей темой поиска стала «добавки цинка для беременных». Цинк, как важнейший микроэлемент для организма человека, имеет решающее значение для развития мозга плода и формирования иммунитета. Ниже приводится научное руководство по добавкам цинка, составленное на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней.
1. Нормы суточной потребности беременных в цинке
| толпа | Суточная потребность в цинке (мг) | Максимально переносимая доза (мг) |
|---|---|---|
| Обычные взрослые женщины | 7,5 | 35 |
| женщины на ранних сроках беременности | 9,5 | 35 |
| Женщины во втором и третьем триместре беременности | 12-16 | 35 |
| кормящие женщины | 12-16 | 35 |
2. Рейтинг продуктов, дополняющих цинк (сортировка по скорости усвоения)
| категория продуктов питания | представляет еду | Содержание цинка на 100 г (мг) | Скорость поглощения |
|---|---|---|---|
| Моллюски | устрица | 71,2 | 50-60% |
| красное мясо | говядина | 7,61 | 30-40% |
| птицы | Куриное бедро | 3.0 | 25-30% |
| Орехи | кешью | 5,6 | 20-25% |
| Соевые продукты | Тофу | 1.1 | 15-20% |
| цельнозерновые | овес | 3.2 | 10-15% |
3. Пять проблем с добавками цинка, которые больше всего беспокоят пользователей сети
1.Как беременные женщины-вегетарианцы принимают цинк?Рекомендуется принимать добавки, сочетая обогащенные злаки, орехи (семена тыквы содержат 10,3 мг/100 г цинка) и бобы в сочетании с витамином С для улучшения усвоения.
2.Вызовут ли добавки цинка утреннюю тошноту?Прием добавок цинка натощак может вызвать раздражение желудка. Рекомендуется принимать добавки цинка после еды или выбирать хелатные препараты цинка. Данные показывают, что около 15% беременных женщин испытывают легкий дискомфорт.
3.Противоречат ли добавки цинка и железа?Исследования подтвердили, что высокие дозы железа могут ингибировать всасывание цинка. Рекомендуется делать это с интервалом в 2 часа. Таблетки кальция также следует принимать в шахматном порядке.
4.Какие симптомы указывают на дефицит цинка?Типичными проявлениями являются медленное заживление ран, нарушение вкуса и рецидивирующие язвы в полости рта. Потеря аппетита на ранних сроках беременности также может быть связана с дефицитом цинка.
5.Каковы риски приема слишком большого количества цинка?Превышение 40 мг/день может вызвать дефицит меди, анемию и другие симптомы. Пищевые добавки обычно не превышают стандарт, но их следует использовать с осторожностью.
4. 3 популярных рецепта добавок цинка (топ-3, собранные пользователями сети)
| Название рецепта | Сочетание продуктов питания | Расчетное содержание цинка | Производственные точки |
|---|---|---|---|
| Устричная овощная каша | Свежие устрицы 50г + рис + шпинат | Около 8 мг/чаша | Последними добавьте устрицы и готовьте 3 минуты. |
| Чашка из говядины и тыквы | Говяжья грудинка 100г+тыква+кешью | Около 6 мг/порция | Варить на медленном огне 2 часа для облегчения усвоения. |
| Овсяно-кунжутный напиток | 30 г овсяных хлопьев + 10 г черного кунжута | Около 3 мг/чашка | Разрушение стеноломом облегчает пищеварение |
5. Консультации профессионального врача
1. Отдавайте приоритет пищевым добавкам. Для обычных беременных женщин моллюски 2-3 раза в неделю и соответствующее количество красного мяса каждый день могут удовлетворить их потребности.
2. Взятие крови для определения уровня цинка в сыворотке крови (нормальное значение 7,65–22,95 мкмоль/л) является золотым стандартом определения наличия дефицита цинка.
3. При выборе добавок цинка следует обращать внимание на состав. Скорость абсорбции глюконата цинка (около 60%) лучше, чем у сульфата цинка (около 40%).
4. Золотой период приема цинка приходится на период от 14 до 20 недель беременности, когда нервная система плода быстро развивается и потребность в цинке достигает своего пика.
Последние исследования показывают, что научно обоснованные добавки цинка во время беременности могут увеличить вес плода при рождении на 5-8% и снизить риск преждевременных родов примерно на 18%. Беременным матерям рекомендуется соблюдать разнообразную диету и при необходимости дополнять ее под руководством врача, чтобы заложить прочную основу для здорового роста ребенка.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
